怎么判断是不是在拖延?
人们经常不知道怎样辨识出真正的拖延，有时候只是将事情延后处理，因为他们没有时间一下子做完所有的事，或者因为他们需要一定的放松和休息，这两者的区别非常重要，要弄清拖延有没有成为一个问题，有一个办法就是看他是不是让你烦恼不已.拖延的问题让有些人痛苦不堪，同时有些人却安然无恙，并不觉得他是一个多大的问题。
很多时候人们会刻意选择拖延，他们或者是因为有些事情并不重要而决定将其延后，或者是因为他们想要在作出决定或付诸行动之前好好的想一想他们，拖延是为了利用时间好好思考，让自己有所选择，或者是为了将注意力聚焦到最重要的事情上。
有些人不会为拖延烦恼，是因为这种现象发生在无关紧要的领域，而重要的事情，他们基本都能准时完成。虽然拖延在他们的生活中也占有一席之地，但总的来说他是微不足道的。
有些人不会烦恼，是因为他们没有预料预估到任何困难，也不承认自己在拖延，他们或许对要花多长时间完成一项任务过于乐观。始终低估了自己完成任务所需要的时间。
还有些人是乐观的社会活跃分子，利用社会活动转移对拖延的注意力，并且乐在其中，他们外向开朗过于自信，认为今天虽然拖延了一些事情，但以后总会成功的。
练习正念能够觉察自己是不是拖延
也有一些人的拖延造成了比较严重的后果。
拖延给拖延者造成的内在后果，是他们必须承受某些内在情绪的折磨，比如恼怒、后悔，强烈的自我谴责与绝望，对于旁观者而言，这样的人通常从表面上看不出什么问题，他们可能非常成功，可能是埋头于公司业务的律师，也可能是兼顾三个孩子志愿者工作和正常上班的妇女，但是在内心深处他们感到极度痛苦，对自己感到挫败和愤怒，因为拖延使他们无法完成自认为有能力完成的事情，虽然他们从表面上看起来一切顺利，但内心备受煎熬。
许多拖延者觉得，拖延似乎有其自身的生命和意志，他们将之比喻为乘坐在一辆过山车上，情绪随之起起落落，虽然他希望事情有所进展，最终却不可避免的慢了下来，他们开启一项新的任务并努力想要完成，他在这个过程中一连串儿的思绪情感和行为波动影响了他们，并且呈现出许多共性，我们称之为拖延怪圈。
这个拖延怪圈有可能在几周几个月甚至几年时间内完成，也许这个怪圈儿从头到尾只用了几个小时。这个怪圈包含七个阶段：
第1个阶段：“这次我想早点开始。”
第2个阶段：“我得马上开始”。
第3个阶段：“我不开始又怎么样呢？
一连串的想法，“我应该早点开始”。“我可以做任何事，除了这件”，“我无法享受任何事情”，“我希望没人发现”。
第4个阶段：“还有时间。”
第5个阶段：“我这个人有毛病。”
第6个阶段：最后的抉择，“做还是不做？”
道路一不做，弃船逃跑。“我无法忍受了”，“何必庸人自扰呢？”
道路二作背水一战。“我不能再坐以待毙了”，“事情还没那么糟”，“为什么当初我不早一点开始做呢？”“把它做完就行了。
第7个阶段：“我永远都不会再拖延了”。
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